[...] miałem rezonans pleców też wszystko ok , potem skierowanie do reumatologa tam rtg miednicy i też ok lekarka powiedziała mi że sama niewie od czego to może być nie powiem teraz jest już wmiare ok , ale co to mogło być póki co nikt niewie zastanawiam sie czy nie lepiej byłoby iśc do fizjoterapeuty jakiegoś konkretnego może on znajdzie [...]
[...] tylko 15 minut dziennie brzuszki, a że mój brzuch zrobił się zbyt szeroki, to zaczęłam skakać codziennie an skakance jakoś od miesiąca, po 20 minut rano, przed pracą.I teraz się zastanawiam czy to w ogóle jest sens, bo skoro ćwiczyłam tylko 15 min rano i to nie aerobowo, a tylko brzuszki i nie przytyłam, to czy jest sens skakać codziennie [...]
[...] jaka dieta i trening? trenuje raczej na siłę ćwiczenia siłowe, do tego inne ćwiczenia normalnie po 10 powtórzeń typu plecy, biceps, barki. zaczynałem w wyciskaniu na 50 kg teraz rekord to 90 kg. narazie moje dieta wygląda tak: śniadanie: musli + 300ml mleka + 2 banany 2 śniadanie: kanapki z polędwicą sopocką lub drobiową (W dzień treningowy [...]
Witam, mam na imię Ala i bardzo lubię grać w piłę nożną ale niestety nie mam zaszczytu regularnie w nią grać. Chciałabym uczęszczać do jakiegoś klubu. I teraz pojawia sie problem. Mieszkam w Gliwicach i poszukuje takowego klubu piłki nożnej gdzie będzie grupa dla dziewczyn w moim wieku czyli 17 lat rocznik 96. Szukałam w internecie ale nie [...]
Witam, na siłownię chodzę dokladnie 2 tygodnie. Ektomorfik 21 lat Wzrost - 180cm waga 73(teraz 74) dieta na mase 4000kcal Trenuję FBW (ABA) 3x w tygodniu Siła poszła w górę, masa poszła w górę, wymiary także prawidłowo lecz dzisiaj w lustrze zauważyłem że pod klatką piersiową mnie lekko zalewa, zebralo sie tam troche tłuszczu z dwóch stron :/ [...]
[...] / ćwiczenia na siłowni FBW 3-4 razy w tygodniu + Bieganie Wiem, że dieta to podstawa a u mnie to wygląda tak że od maja z 98kg zszedłem na 92,5 przy "uważaniu" co jem a teraz niestety trochę się "zatraciłem"....Ale WIEM I ZACZYNAM ZNOWU "walić Białko" i oszczędzać się w "chmielu" :) Czytając Forum trochę mi się mega mętlik zrobił dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 18 lat na siłownię chodzę od września i jakoś nie widziałem potrzeby używania suplementów aż do teraz. Moja aktualna waga to 110kg - początkowa 147 (październik 2013), aktualnie ok 22% tkanki tłuszczowej. Dodam że aktualnie stosuję dietę opracowaną przez dietetyczkę dobraną pode mnie. Chciał bym zacząć suplementację. Czy dobrym wyborem [...]
[...] początku mojej przygody z kulturystyką namówiony przez kolegów brałem metanabol i wylądowałem w szpitalu na żółtaczke(3 tyg.).Od tamtej pory nawet nie myślałem o SAA ale teraz znowu po głowie przewijają się myśli o zażyciu wyżej wymienionych środków. chciałbym żebyście jak możecie doradzili mi jakiś cykl na początek ok? uparłem się chce [...]
[...] w rodzinnych genach, ze łatwiej grubnąc, niz cokolwiek zrzucic.... Zainteresowalem sie jakims fatburnerem. Widze, ze duzo osob z forum poleca Scorcha, wiec go zamowilem. I teraz pytanie: Jak go stosowac? Dziennie przejezdzam okolo 50km na rowerze. Lepiej zarzyc przed jazda, czy przed posilkiem ? W jakich dawkach ? Lepiej stosowac dluzej a [...]
[...] i tym cyklem bede sie staral raczej zwiekszyc sile w podciaganiu i dlatego tez plan moj bedzie wygladal tak: -przysiad/mc -dips -drazek/yates row -wyciskanie zolnierskie i teraz tak przysiady bede robil razem ze wspieciami na palce (prostuje nogi i robie wspiecie i tak w kolko - zalatwiam 2 cwiczenia na raz) i w yates row robie normalna [...]
[...] jestem też ja lecz jestem w nim od paru dni i nie znam obyczajów. Chodzi o to że on chce się zabezpieczyć bo mówi że woli dmuchać na zimne. Był tylko na jednym treningu a teraz kupuje sobie sprzęt jakiś tam , i chce kupić sobie te takie elastyczne ochraniacze na staw skokowy i pyta się mnie czy nie będą się z niego ludzie śmiali że ''niby chce [...]
Siema, jestem na redukcji od prawie dwóch miesięcy, zaczynałem z waga 95kg teraz już siedzi 88.5 czyli nie jest źle, zszedłem kaloriami dość nisko, bo mam 2200 już makrosy rozłożone mniej więcej tak 200g białka 50tł reszta węgle tj ok 220g, głównie niski indeks. W pasie zależnie jak się nafaszeruję glutenem 85 ogólnie w granicach 82-83, zarys [...]
[...] z hantlami w domu,bo mam zajoba na punkcie silowni i ciezko mi bylo sie pogodzic z tym ze nie moge juz wykonywac intensywnych treningow :/ .obecnie przez 2 miesiace dolozylem do tego basen i jest poprawa.zamerzam zaczac teraz treningi na silowni i nie wiem jak ciwczyc zeby znow nie uszkodzic barku.prosze o pomoc i przykladowy trening. pozdrawiam
Witam Wszystkich, jestem nowym użytkownikiem forum więc kultura nakazuje się przywitać. Mam 24 lata w swoim życiu ćwiczyłem już trochę, zawsze z przerwami. ostatnio ćwiczyłem rok temu ponieważ choroba zmusiła mnie do zaprzestania. Wtedy też zrobiłem swój pierwszy cykl na Monohydracie kreatyny z Dexrosą, Tauryną i gainerem do diety. Zrobiłem 10 kg [...]
Zakładam nowy temat bo szukałem w wyszukiwarce i nie ma nic nowego wszystko z przed 3 lat i dalej. A więc tak lece teraz mete Razaka 30mg/ed 4 tydzien i trenuje treningiem HST efekty są na plus ale dręczy mnie to że jednak wybrałem to HST a nie tradycyjnego Splita. Chcę aby sie wypowiedzieli ci którzy już mają takie doświadczenie za sobą [...]
[...] bo myślałem że samo przejdzie. Jednak pojawił się lekki ból jakby w plecach i klatce piersiowej i trudności z oddychaniem przy wysiłku (pomyślałem że to przez moją astmę ale teraz to już nie wiem). Wczoraj w robocie zaczął boleć mnie nadgarstek, ale nie staw tylko tak jakbym doznał urazu, póżniej zauważyłem że ścięgno lekko spuchło zaraz nad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywny fizycznie(taekwondo,piłka nozna,siatkówka) ale kontuzje,złamania itp wykluczyły mnie ze sportów związanych z bieganiem/skakaniem...i wtedy zaczęły sie problemy...teraz jestem posiadaczem sporego brzucha i oblanych tłuszczykiem mięśni. coś tam pod spodem jest bo efekty tysięcy przuszków i pompek z treningów chyba całkowicie nie [...]
mam 196cm wzrostu i jeszcze 2 miesiace temu wazylem 101kg. Teraz po 2 miesiacach cwiczen schudlem do 92kg, ale nie wiem gdzie schudlem, bo brzuch i nogi nadal mam bardzo grube :/ nie uzywalem zadnej diety, po prostu jadlem mniej i staralem sie nie jesc po godzinie 18:00. Cwicze codziennie - 100 pompek, 150 brzuszkow, 20 minut na rowerku [...]
[...] .. Wycisk na klatę z 100 zrobiło się 80 kg ( 8 powt) Spadki zaczeły się pojawiać wraz z wzrostem Siły nóg. Przysiad z 80 na 120 Masa z 78 na 79 ( cel 80-84 ) Zestaw który teraz planuję to: Horse Power ( Mass XXL ( ze względu na przemianę) HMB Revolution Zma ( na spanko) Czy warto do tego dokupić BCAA i AAKG Ewentualnie jakieś inne suple jakie [...]
